آیا بیشتر صبح ها با این احساس از خواب بیدار می شوید که کمرتان در حالی که خواب هستید ماراتن دویده است؟ آن احساس سفت و دردناکی، گاهی ضربان کسل کننده، گاهی اوقات درد شدید، که باعث می شود چند قدم اول از رختخواب مانند یک تلاش به یاد ماندنی به نظر برسد؟ اگر سرتان را به نشانه موافقت تکان داده اید، مطمئنا تنها نیستید. کمردرد در صبح یک شکایت فوق العاده رایج است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد. این می تواند شروعی با طراوت برای روز شما را به نبردی با ناراحتی تبدیل کند و لحنی نه چندان ایده آل برای هر چیزی که در پی می آید ایجاد کند.
اما چرا این اتفاق می افتد؟ چرا پس از ساعت ها استراحت، پشت شما تصمیم می گیرد که اعتراض کند، درست در حالی که سعی می کنید روز جدید را به استقبال بگویید؟ درک ریشه های خود کمردرد صبح اولین قدم مهم برای یافتن تسکین است. این فقط در مورد مدیریت علائم نیست. این در مورد شناسایی علل زمینه ای، اجرای درمان های موثر و مهمتر از همه، دانستن زمانی است که این درد مداوم نشانه ای برای جستجوی کمک پزشکی حرفه ای است. بیایید به این مبارزه رایج صبحگاهی بپردازیم و بینش ها و راهنمایی هایی را ارائه دهیم تا به شما کمک کند صبح های خود را بازیابی کنید.
درک ستون فقرات خود: هسته اصلی مشکل
قبل از اینکه علل را بررسی کنیم، اجازه دهید به طور خلاصه به ساختار باشکوهی که ستون فقرات شما است بپردازیم. ستون فقرات شما یک شگفتی مهندسی است، پشته ای پیچیده از 33 استخوان (مهره) که توسط دیسک های اسفنجی پوشانده شده اند و توسط شبکه ای از عضلات، رباط ها و اعصاب پشتیبانی می شوند. این پشتیبانی را فراهم می کند، امکان حرکت را فراهم می کند و از نخاع شما محافظت می کند، که بزرگراه سیگنال های بین مغز شما و بقیه بدن شما است.
هنگامی که برای مدت طولانی دراز می کشید، به خصوص در هنگام خواب، ستون فقرات شما دستخوش تغییرات فیزیولوژیکی خاصی می شود. دیسک ها که به عنوان کمک فنر عمل می کنند، هیدراته می شوند و چاق می شوند، که به طور کلی چیز خوبی است. با این حال ، اگر دیسک از قبل تحلیل رفته یا فتق شده باشد ، این آبرسانی مجدد گاهی اوقات می تواند فشار بیشتری به اعصاب حساس وارد کند. عضلات همچنین می توانند به دلیل بی حرکتی طولانی مدت سفت شوند که منجر به سفتی و درد صبحگاهی می شود. موقعیتی که ساعت ها حفظ می کنید، همراه با کیفیت سطح خواب، نقش مهمی در احساس ستون فقرات شما در زمانی که در نهایت تصمیم به بلند شدن می گیرید، ایفا می کند. این تعامل پیچیده دلیل آن است کمردرد صبح چنین مسئله شایعی است.
علل شایع کمردرد در صبح: آشکار کردن مقصران
دلایل پشت شما کمردرد در صبح می تواند از عادات ساده سبک زندگی گرفته تا شرایط پزشکی زمینه ای پیچیده تر باشد. اغلب، این ترکیبی از عوامل است. بیایید رایج ترین مقصران را بررسی کنیم:
- وضعیت خواب ضعیف: این شاید شایع ترین مجرم باشد. موقعیت خواب شما می تواند به طور قابل توجهی بر تراز ستون فقرات شما تأثیر بگذارد.
- معده می خوابند: این اغلب بدترین موقعیت برای کمر شما در نظر گرفته می شود. این کمر شما را مجبور به قوس و گردن شما را مجبور می کند تا به یک طرف بچرخد و فشار زیادی را بر روی ستون فقرات کمر و گردنی وارد می کند.
- خواب های جانبی بدون پشتیبانی مناسب: اگر زانوهای خود را به پهلو بخوابید، پای بالایی شما می تواند لگن شما را از تراز خارج کند و ستون فقرات شما را بپیچاند.
- خوابنده های پشت بدون پشتیبانی: در حالی که به طور کلی خوب است، اگر تکیه گاه زیر زانوهای شما وجود نداشته باشد، می تواند انحنای طبیعی کمر شما را صاف کند و منجر به کشیدگی شود.
- معده می خوابند: این اغلب بدترین موقعیت برای کمر شما در نظر گرفته می شود. این کمر شما را مجبور به قوس و گردن شما را مجبور می کند تا به یک طرف بچرخد و فشار زیادی را بر روی ستون فقرات کمر و گردنی وارد می کند.
- تشک یا بالش غیر حمایتی: شما بخش قابل توجهی از زندگی خود را در رختخواب می گذرانید، بنابراین سطح خواب شما بسیار مهم است.
- تشک خیلی نرم: تشکی که خیلی نرم است به بدن شما اجازه می دهد بیش از حد غرق شود، به خصوص باسن و ستون فقرات شما را از تراز خارج می کند.
- تشک خیلی سفت: در حالی که اغلب توصیه می شود، تشکی که بیش از حد سفت و بدون کانتورینگ کافی است، می تواند نقاط فشار ایجاد کند.
- تشک قدیمی یا آویزان شده: یک تشک قدیمی که تکیه گاه خود را از دست داده است، شیب ایجاد کرده است، یا به سادگی از اوج خود گذشته است، دیگر نمی تواند تراز لازم را برای ستون فقرات شما فراهم کند. یک دستورالعمل کلی این است که تشک خود را هر 7-10 سال یکبار تعویض کنید.
- بالش نامناسب: بالش شما فقط برای سر شما نیست. این برای تراز گردن شماست. بالشی که بیش از حد ضخیم، خیلی نازک یا غیر حمایتی است می تواند منجر به گردن و قسمت بالایی شود کمردرد در صبح .
- تشک خیلی نرم: تشکی که خیلی نرم است به بدن شما اجازه می دهد بیش از حد غرق شود، به خصوص باسن و ستون فقرات شما را از تراز خارج می کند.
- عدم حرکت در هنگام خواب: ما اغلب برای خواب بدون وقفه تلاش می کنیم، اما بی حرکتی طولانی مدت می تواند منجر به سفتی و التهاب در مفاصل و ماهیچه ها شود. هنگامی که در نهایت صبح حرکت می کنید، آزاد کردن این سفتی می تواند دردناک باشد. به همین دلیل است که حرکت سبک اغلب به کاهش درد کمک می کند.
- بیماری دژنراتیو دیسک (DDD): با افزایش سن، دیسک های بین مهره های ما به طور طبیعی محتوای آب را از دست می دهند، نازک تر می شوند و می توانند ترک ایجاد کنند. این "ساییدگی و پارگی" می تواند منجر به کاهش جذب شوک و افزایش فشار بر اعصاب نخاعی شود. درد صبحگاهی مرتبط با DDD اغلب به دلیل آبرسانی مجدد دیسک ها در طول شب است، که می تواند به طور موقت فشار روی دیسک هایی را که قبلا به خطر افتاده اند تشدید کند.
- فتق (لغزش یا پارگی) دیسک: اگر لایه بیرونی دیسک پاره شود، هسته داخلی ژله مانند می تواند بیرون زده و به اعصاب مجاور فشار بیاورد. درد ناشی از فتق دیسک اغلب در صبح به دلیل عدم تحرک طولانی مدت و آبرسانی مجدد دیسک در طول خواب بدتر می شود. این می تواند باعث کمردرد موضعی شود، اما همچنین باعث درد، بی حسی یا ضعف در پاها می شود.
- تنگی کانال نخاعی: این وضعیت شامل باریک شدن کانال نخاعی است که به نخاع و اعصاب فشار وارد می کند. این بیماری در افراد مسن به دلیل تغییرات مرتبط با سن مانند دژنراسیون دیسک و بزرگ شدن مفصل فاست شایع تر است. درد ناشی از تنگی کانال نخاعی می تواند پس از دوره های طولانی استراحت، از جمله خواب، بدتر شود و اغلب با راه رفتن یا خم شدن به جلو بهبود می یابد.
- آرتروز (آرتریت ستون فقرات) / آرتریت مفصل فاست: این آرتریت سایش و پارگی است که بر مفاصل فاست تأثیر می گذارد، مفاصل کوچکی که مهره های شما را به هم متصل می کنند. التهاب در این مفاصل می تواند باعث سفتی و درد شود که پس از دوره های عدم تحرک، مانند بیدار شدن در صبح، بدتر می شود.
- اسپوندیلیت آنکیلوزان (ع): این نوع خاصی از آرتریت التهابی است که در درجه اول ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث التهاب مهره ها می شود که می تواند منجر به درد شدید و مزمن و سفتی شود. مشخصه AS است کمردرد در صبح و سفتی که پس از استراحت به طور قابل توجهی بدتر می شود و با حرکت و ورزش در طول روز بهبود می یابد. این وضعیت اغلب در افراد جوان رخ می دهد و می تواند یک عامل تمایز حیاتی از کمردرد مکانیکی باشد.
- سیاتیک: این به دردی اطلاق می شود که در امتداد مسیر عصب سیاتیک تابش می کند، که از قسمت پایین کمر شما از طریق باسن و باسن و پایین هر پا منشعب می شود. معمولا به دلیل فتق دیسک یا تنگی کانال نخاعی که عصب را فشرده می کند، ایجاد می شود. دراز کشیدن در موقعیت های خاص در طول شب می تواند عصب را تشدید کند و منجر به قابل توجه شود کمردرد در صبح که به پایین پا شلیک می کند.
- کشیدگی عضلانی یا رگ به رگ شدن: تلاش بیش از حد، بلند کردن نامناسب یا یک حرکت ناخوشایند ناگهانی در طول روز می تواند باعث کشیدگی عضلانی یا رگ به رگ شدن رباط در کمر شما شود. درد ناشی از این آسیب ها ممکن است در صبح به دلیل التهاب شبانه و سفتی ناشی از عدم حرکت بدتر شود.
- فیبرومیالژیا: یک بیماری مزمن که با درد عضلانی اسکلتی گسترده، خستگی و حساسیت به لمس مشخص می شود. بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا سفتی صبحگاهی قابل توجهی را تجربه می کنند و کمردرد در صبح .
- بارداری: تغییرات هورمونی (ریلکسین رباط ها را شل می کند)، افزایش وزن و تغییر مرکز ثقل می تواند فشار قابل توجهی بر ناحیه کمر وارد کند و منجر به شایع شدن شود کمردرد در صبح برای مادران باردار.
- چاقی: حمل وزن اضافی، به ویژه در اطراف شکم، فشار بیشتری را بر روی عضلات و دیسک های کمر وارد می کند و به مزمن کمک می کند کمردرد در صبح .
- علل کمتر شایع و جدی تر: در حالی که نادر، مداوم یا شدید است کمردرد صبح گاهی اوقات می تواند نشانه ای از بیماری های زمینه ای جدی تر مانند عفونت های ستون فقرات، تومورها (خوش خیم یا بدخیم) یا شکستگی (به ویژه در افراد مبتلا به پوکی استخوان) باشد. اینها معمولا با سایر علائم "پرچم قرمز" همراه هستند که به زودی در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
هر روز صبح با کمردرد دست و پنجه نرم می کنید؟
علائم را نادیده نگیرید. از راهنمایی های تخصصی دریافت کنید دکتر آرون ساروها ، یکی از متخصصان برجسته ستون فقرات هند.
رزرو مشاوره ستون فقرات خود را