چیزهایی که باید با بیماری دیسک دژنراتیو در گردن برای سلامت بهتر ستون فقرات اجتناب کنید

اگر بیماری دیسک دژنراتیو (DDD) در گردن شما تشخیص داده شده است - وضعیتی که اغلب با سفتی مداوم، درد آزار دهنده یا ناراحتی که از بازوی شما عبور می کند مشخص می شود - می دانید که مدیریت آن یک تعهد روزانه است. کلید زندگی خوب با DDD دهانه رحم لزوما در یک قرص جادویی یا یک جراحی پیچیده یافت نمی شود. در عوض، اغلب در اجتناب آگاهانه و مداوم از محرک هایی که وضعیت شما را ملتهب می کنند، نهفته است.

موثرترین و طولانی مدت راه حل برای حفظ ستون فقرات سالم، درک دقیق آن است مواردی که باید با بیماری دیسک دژنراتیو در گردن اجتناب کرد . با از بین بردن این نیروهای مضر و عادات ضعیف، به دیسک های فرسوده و عضلات خسته خود بهترین فرصت را برای تثبیت کردن، به حداقل رساندن تحریک و جلوگیری از شعله ور شدن دردناک می دهید. این رویکرد پیشگیرانه، با هدایت دانش تخصصی، پایه و اساس واقعی سلامت بهتر ستون فقرات است.

درک DDD دهانه رحم: چرا اجتناب مهم است؟

بیماری دیسک دژنراتیو یک فرآیند مرتبط با سن است که در آن دیسک های لاستیکی بین مهره های گردنی شما شروع به از دست دادن محتوای آب و ارتفاع می کنند. آنها خشک می شوند، کوچک می شوند و انعطاف پذیری کمتری پیدا می کنند و توانایی خود را برای عمل به عنوان کمک فنر مناسب از دست می دهند. این انقباض می تواند باعث ساییده شدن مهره های استخوانی به یکدیگر شود یا بدتر از آن، منجر به تشکیل خارهای استخوانی (استئوفیت ها) شود که می توانند ریشه های عصبی مجاور یا خود نخاع را فشرده کنند (اسپوندیلوز گردنی).

از آنجایی که مشکل ریشه ای - انحطاط دیسک - قابل برگشت نیست، هدف اصلی شما به حداقل رساندن استرس، فشرده سازی و نیروهای برشی است که شرایط موجود را بدتر می کند و پیشرفت آن را تسریع می کند. دانستن مواردی که باید با بیماری دیسک دژنراتیو در گردن اجتناب کرد اساسا در مورد تمرین بهداشت ستون فقرات روزانه است.

---

چیزهایی که باید با بیماری دژنراتیو دیسک در گردن اجتناب کنید

برای یک برنامه مدیریتی جامع، باید عادات را در سه حوزه اصلی تجزیه و تحلیل و اصلاح کنید: وضعیت بدن و ارگونومی، فعالیت های بدنی و انتخاب سبک زندگی.

دسته 1: عوامل استرس زای وضعیتی و ارگونومیک

بیشترین آسیب به ستون فقرات گردنی اغلب ناشی از آسیب ناگهانی نیست، بلکه ناشی از استرس پایدار و سطح پایین ناشی از وضعیت نامناسب است.

1. اجتناب از وضعیت طولانی مدت سر به جلو ("گردن متن")

این شاید مهمترین ورودی در لیست مواردی که باید با بیماری دیسک دژنراتیو در گردن اجتناب کرد . هنگامی که سر شما مستقیما روی شانه های شما متعادل می شود، حدود 10 تا 12 پوند وزن دارد. با این حال، هنگامی که سر خود را فقط 15 درجه به جلو کج می کنید (موقعیت معمولی برای خواندن تلفن یا تبلت)، وزن موثری که دیسک های دهانه رحم شما باید تحمل کنند به حدود 27 پوند می رسد. در دمای 60 درجه، نیرو می تواند بیش از 60 پوند باشد.

• چرا مضر است: این اهرم رو به جلو بیش از حد فشار زیادی را بر روی عناصر خلفی گردن قرار می دهد - مفاصل فاست، رباط ها و حلقه عقب دیسک، که قبلا در DDD ضعیف شده است. خم شدن مداوم به جلو رباط ها را کشش می دهد و عضلات را تحت فشار قرار می دهد که منجر به خستگی، اسپاسم و التهاب مزمن می شود که تجزیه دیسک را تسریع می کند.
• رفع: همیشه دستگاه یا مطالب خواندنی خود را در سطح چشم قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که مانیتور کامپیوتر شما به گونه ای قرار گرفته است که یک سوم بالای صفحه نمایش در خط چشم شما قرار دارد و به گردن شما اجازه می دهد در یک موقعیت خنثی و آرام باقی بماند. برای تماس های تلفنی طولانی از هدست استفاده کنید تا دست های خود را آزاد نگه دارید.

2. اجتناب از موقعیت های خواب نامناسب و انتخاب بالش

وضعیت خواب شما نقش مهمی در میزان زمان ترمیمی گردن شما دارد. یک سوم زندگی شما صرف خواب می شود و انجام نادرست این کار می تواند تمام تلاش های شما را در طول روز نفی کند.

• چرا مضر است: خوابیدن روی شکم گردن شما را مجبور می کند تا ساعت ها به طور کامل به یک طرف بچرخد، مفاصل و رباط های ستون فقرات گردنی را می پیچد و ریشه های عصبی را به طور بالقوه تحریک می کند. استفاده از بالشی که خیلی بلند یا خیلی صاف است، سر شما را از تراز با ستون فقرات خارج می کند (چه بیش از حد خم شده و چه بیش از حد کشیده).
• رفع: وضعیت خواب ایده آل در پشت یا پهلو است، با استفاده از یک بالش مخصوص گردن رحم (مانند بالش کانتور مموری فوم) که از انحنای طبیعی گردن شما پشتیبانی می کند و سر شما را با ستون فقرات خود تراز نگه می دارد.

3. اجتناب از موقعیت های استاتیک طولانی مدت بدون وقفه

چه پشت میز کار کنید، چه رانندگی کنید یا روی کاناپه نشسته باشید، قفل ماندن در یک موقعیت برای بیش از 30 تا 45 دقیقه برای سلامت دیسک مضر است.

• چرا مضر است: دیسک های ستون فقرات، که عمدتا آواسکولار هستند (فاقد خون رسانی خود) هستند، برای پمپاژ مایعات و مواد مغذی به داخل و هدر رفتن به حرکت متکی هستند - فرآیندی که آغشته شدن نامیده می شود. بارگذاری استاتیک طولانی مدت، دیسک های هیدراتاسیون و اکسیژن را گرسنه می کند و کم آبی و انحطاط آنها را تسریع می کند.
• رفع: یک تایمر تنظیم کنید. هر 30 دقیقه یکبار بایستید، راه بروید و شانه بالا انداختن ملایم گردن و شانه و تمرینات جمع شدن (کشیدن چانه خود را مستقیما به عقب) انجام دهید. این حرکت کوتاه برای تغذیه دیسک و تسکین عضلات بسیار مهم است.

4. اجتناب از گهواره کردن تلفن

قرار دادن گیرنده تلفن بین شانه و گوش یک نمونه کلاسیک از یک عادت مضر است.

• چرا مضر است: این عمل گردن شما را مجبور به خم شدن جانبی همراه با چرخش می کند و مفاصل کنار گردن را به شدت نیشگون می گیرد و فشرده می کند. برای افراد مبتلا به DDD، این می تواند باعث تحریک فوری و شدید ریشه عصبی (رادیکولوپاتی دهانه رحم) شود.
• رفع: همیشه از هدست، بلندگو یا هدفون استفاده کنید.

دسته 2: فعالیت ها و حرکات برای محدود کردن یا اصلاح

نیروهای با ضربه بالا و تکنیک ضعیف در طول ورزش بسیار مهم هستند مواردی که باید با بیماری دیسک دژنراتیو در گردن اجتناب کرد .

1. اجتناب از فعالیت ها و ورزش های پرتاثیر

در حالی که ورزش برای سلامت ستون فقرات ضروری است، اثرات ناخوشایند و تکراری به دیسک هایی که قبلا به خطر افتاده اند بسیار مضر است.

• چرا مضر است: فعالیت هایی مانند دویدن در مسافت های طولانی روی بتن، طناب زدن، ژیمناستیک یا ورزش های تماسی (فوتبال، بوکس) بار محوری قابل توجهی ایجاد می کند. این نیرو از زنجیره جنبشی مستقیما به ستون فقرات گردنی منتقل می شود و دیسک های فرسوده و مفاصل فاست ملتهب را فشرده و آسیب می رساند.
• رفع: به گزینه های کم ضربه و سودمند مانند شنا (به ویژه کرال پشت، که گردن را در موقعیت خنثی یا کمی کشیده قرار می دهد)، دوچرخه سواری (با ارتفاع فرمان مناسب) یا استفاده از دستگاه بیضوی تغییر دهید.

2. اجتناب از وزنه برداری سنگین

برخی از تمرینات قدرتی استرس نامتناسبی را بر ستون فقرات گردنی وارد می کنند.

• چرا مضر است: تمریناتی مانند پرس نظامی، اسکات بالای سر و حتی پرس نیمکت سنگین به ماهیچه های دهانه رحم نیاز دارند تا سر را در برابر بار سنگین و ناپایدار مهار کنند. این امر نیروی فشاری روی دیسک های گردنی را تا حد زیادی افزایش می دهد و به طور بالقوه منجر به برآمدگی دیسک یا فتق می شود.
• رفع: روی وزنه های سبک و تکرارهای زیاد تمرکز کنید. ماشین های تمرین مقاومتی را انتخاب کنید که تثبیت خارجی را فراهم می کنند. پرس های بالای سر را با بالا بردن جانبی، بالا بردن جلو یا تمرینات قایقرانی که بر روی تیغه های شانه و قدرت قسمت فوقانی کمر تمرکز می کنند، که برای حمایت از ستون فقرات گردنی ضروری هستند، جایگزین کنید.

3. اجتناب از حرکات بیش از حد یا کنترل نشده گردن (حرکات شلاق)

حرکات ناگهانی و قدرتمند، به ویژه دستکاری های گردن، یک مهم است مواردی که باید با بیماری دیسک دژنراتیو در گردن اجتناب کرد .

• چرا مضر است: چرخش سریع، خم شدن سریع پهلو یا حرکات کششی ناگهانی می تواند دیسک ها را برش دهد و رباط های ستون فقرات را بیش از حد بارگذاری کند و منجر به بی ثباتی یا فشرده سازی حاد ریشه عصبی شود. در ستون فقرات دژنراتیو ، بدن تحمل باریکی برای این نوع نیروها دارد.
• رفع: تمام حرکات گردن، به ویژه در حین کشش یا فیزیوتراپی، باید آهسته، کنترل شده و در محدوده حرکتی بدون درد باشد. هرگز اجازه ندهید گردن شما ضربه بزند یا ناگهان از حد طبیعی خود فراتر رود.

دسته 3: انتخاب های سبک زندگی که دیسک ها را گرسنه می کند

سلامت دیسک های شما ذاتا با سلامت کلی سیستمیک شما مرتبط است. عوامل سبک زندگی می توانند دیسک های مواد مغذی مورد نیاز برای انعطاف پذیر ماندن را گرسنه کنند.

1. پرهیز از سیگار کشیدن و مصرف نیکوتین

این شاید خطرناک ترین انتخاب سبک زندگی برای هر کسی باشد که DDD را مدیریت می کند.

• چرا مضر است: نیکوتین یک تنگ کننده عروق قوی است، به این معنی که باعث باریک شدن رگ های خونی می شود. این امر جریان خون را در سراسر بدن کاهش می دهد و عرضه اکسیژن و مواد مغذی به دیسک های ستون فقرات را به شدت محدود می کند. دیسک ها در حال حاضر برای دریافت مواد مغذی تلاش می کنند. سیگار کشیدن خشک شدن (خشک شدن) و تجزیه آنها را تسریع می کند و به سرعت DDD را پیش می برد.
• رفع: سیگار را به طور کامل ترک کنید. این اقدام مسلما قدرتمندترین راه برای کاهش سرعت پیشرفت DDD و بهبود شما است امید به زندگی پس از سکته مغزی در 80 در صورت وجود.

2. اجتناب از کم آبی مزمن

هسته پالپوزوس (مرکز ژلاتینی دیسک) در جوانی تا 80 درصد آب تشکیل شده است. حفظ این هیدراتاسیون کلید حفظ ارتفاع دیسک و بالشتک است.

• چرا مضر است: هیدراتاسیون مزمن محتوای آب دیسک ها را کاهش می دهد و خشک شدن را که DDD را تعریف می کند تسریع می کند. دیسک کم آب یک دیسک سفت تر و کوتاه تر است که اصطکاک و فشرده سازی را افزایش می دهد.
• رفع: متعهد شوید که در طول روز آب کافی بنوشید. سلامت ستون فقرات شما به آن بستگی دارد.

3. جلوگیری از التهاب مزمن کنترل نشده

رژیم غذایی نامناسب و وزن مدیریت نشده به التهاب سیستمیک کمک می کند که برای همه بافت ها از جمله دیسک ها و غضروف ها مضر است.

• چرا مضر است: وزن اضافی بدن بار محوری کلی روی ستون فقرات را افزایش می دهد. علاوه بر این، رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم به التهاب مزمن و درجه پایین در سراسر بدن کمک می کند که به غضروف آسیب می رساند و مانع ترمیم بافت می شود.
• رفع: یک رژیم غذایی ضد التهابی غنی از پروتئین های بدون چربی، میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم (مانند امگا 3) اتخاذ کنید. وزن بدن سالم را برای کاهش بار گرانشی کلی روی ستون فقرات گردنی حفظ کنید.

---

مسیر پیشگیرانه: کاری که باید انجام دهید

هنگامی که به متد مواردی که باید با بیماری دیسک دژنراتیو در گردن اجتناب کرد ، تمرکز شما باید به ایجاد انعطاف پذیری معطوف شود. بهترین حمله یک دفاع خوب است:

• تقویت هسته و قسمت فوقانی کمر: ماهیچه هایی که تیغه های شانه شما را جمع می کنند (لوزی ها و ذوزنقه های میانی) و خم کننده های عمیق گردن برای نگه داشتن سر شما در یک موقعیت سالم و خنثی بسیار مهم هستند. عضلات قوی به عنوان یک بریس طبیعی عمل می کنند و فشار روی دیسک ها را کاهش می دهند.
• کشش ملایم و کنترل شده: تمرینات دامنه حرکتی آهسته و ملایم تجویز شده توسط فیزیوتراپیست را انجام دهید. جمع شدن گردن (جمع شدن چانه) به ویژه برای تقویت عضلات عمیق گردن مفید است.
• به دنبال راهنمایی متخصص باشید: یک متخصص می تواند مشکل ساختاری دقیق (به عنوان مثال، گیرافتادگی ریشه عصب، آرتریت مفصل فاست) را تشخیص دهد و شما را تنظیم کند مواردی که باید از آنها اجتناب کرد لیست و شما کارهایی که باید انجام دهید دقیقا مطابق با شرایط خود فهرست کنید.

هنگام مدیریت یک بیماری مزمن و پیشرونده مانند DDD دهانه رحم، راهنمایی تخصصی بسیار ارزشمند است. دکتر آرون ساروها یک جراح مغز و اعصاب بسیار محترم با تخصص عمیق در اختلالات دژنراتیو ستون فقرات است. تمرکز او نه تنها بر مداخله جراحی برای موارد شدید بلکه بر روی برنامه های مدیریتی جامع و شخصی است که بیماران را قادر می سازد تا از طریق آموزش و اصلاح سبک زندگی، سلامت ستون فقرات خود را کنترل کنند. مشاوره با متخصصی مانند دکتر آرون ساروها تضمین می کند که دقیق ترین تشخیص و موثرترین استراتژی های بلند مدت را دریافت کنید.

پرسش و پاسخهای متداول (پرسش های متداول)